Не могу уснуть просыпаюсь каждые 2 3 часа

[Димон]

Всем привет,
Пошел уже 5й месяц. Нормального сна так и нет. Живу как в какой-то дымке.
Шум усилился уже и днем нет от него спасения, психиатр прописал триттико. Есть опыт его приема? Может что еще посоветуете., совсем как-то тяжко.
Спасибо за ответы.

[Игорь Горбенков]

Я тоже слышу шум днём. Зачастую ночью использую смартфон для повторного засыпания. Если удаётся заснуть в течение 15 минут после пробуждения, то это считается хорошим результатом.

[Димон]

Сейчас уровень шума днем такой, что невозможно рабатать. Хотелось бы как его притушить. Не могу понять почему началось усиление. Вроде со временем наоборот д.б. адаптация. А что помогает со смартфона? Я если включаю какую-нибудь медитацию, то могу полежать и 2 часа без толку причем из за шума невозможно ее нормально слушать. Звучит просто как фон.

[Игорь Горбенков]

А что помогает со смартфона?

В начале я использовал Tinnitus Therapy Pro. Помогали шумы связанные с водой. Особенно ручей, река, дождь с подмешанным белым шумом. Выкручивал эквалайзер таким образом, чтобы выпятить проблемные частоты, а остальные немного подубрать. У меня тоже тиннитус не заглушался полностью и пробивался, но становилось легче. Затем я стал нормально засыпать. Даже стало нравиться засыпать. Вроде того, что когда засыпаешь, погружаешься в долгожданную тишину. Но беспокоят пробуждения.

Затем шумомаскировку слушать надоело, да и ассоциируется она у меня с самым тяжёлым периодом. Перешёл на аудиокниги. Лучше заслушанная до дыр книга, со знакомым сюжетом. Главное, чтобы чтец бормотал, тогда внимание переключается на него, а не на шум. Зачастую засыпаю в течение 15 минут. У меня смартфон настроен на автоотключение тоже через 15 минут. Если заснуть за 15 минут не удалось, продлеваю воспроизведение.

Что касается дня, то к шуму привык, работать не мешает. Чем больше вовлекаюсь в работу, тем меньше внимания обращаю на шум. Хотя бывают тяжёлые дни.

[Димон]

Подскажите сколько обычно занимает адаптация, и есть ли толк от физиопроцедур. Сурдолог предлагает аудиотон. Хромография, магнитотерапия и элетрофорез.

[Игорь Горбенков]

Сильно зависит от степени шума и от того, насколько негативно воспринимается сам шум. Бобошко пишет о среднем сроке в 5 лет. Но у многих адаптация приходила месяцев через 9. И ещё, адаптация штука плавная. Постепенная. Не будет такого, что РАЗ и адаптировался. Просто подмечаешь, что вот сейчас был занят, и на шум внимания не обращал. И таких периодов будет становиться всё больше. Физиопроцедуры всегда носят вспомогательный характер. Т.е. если они назначены первой линией лечения, то проку скорее всего не будет.

[Кир7]

А у меня адаптация наоборот была довольно быстрой. В конце сентября зашумело, и в середине декабря отпустило. Т.е. 2,5 месяца. Причем сразу. Я запомнил этот момент - ещё вчера загонялся, а на утро стало все равно. Я тогда ещё по больницам ходил, и последние процедуры стало уже лень посещать. После адаптации уже все равно, какая степень громкости - перестаешь обращать внимание. Вопрос адаптации, как я понимаю принцип действия, исключительно психологический.

[Andrey G.]

я бы еще отметил что все таки уровень шума - крайне значим
при небольшом реально просто забить и не обращать внимание
при большом - он ой как разрывает мозг и так же тяжело "не обращать внимание" как например на постоянную физическую боль, т.е. в какой то момент громкости это такой раздражитель который мозг не может не замечать

[Кир7]

Andrey G.

Ну, на максимальной громкости (когда тин слышно в метро) разница в том, что ты можешь заметить, что тин просто есть. У меня единственно дискомфортная ситуация случается, когда слушаешь музыку очень тихо, а тин в это время на максимуме и вливается в твой эфир, когда ты во что-то вслушиваешься. Но это опять же только в те моменты, когда обращаешь на это внимание. А когда отвлекаешься, тин уходит в параллель. Не знаю, как работает когнитивный метод, но мне кажется, секрет в том, что надо забыть, как было до тиннитуса.

[Игорь Горбенков]

я бы еще отметил что все таки уровень шума - крайне значим

Полностью согласен. Это как шум автострады. Ну едут машины и едут. А вот если звук машины внезапно у уха объявится, будет совершенно иной коленкор.

секрет в том, что надо забыть, как было до тиннитуса.

Или не стремиться в состояние "как до тиннитуса".

[эдик2]

Всем доброго дня суток 3й месяц страдаю от тинитуса. Свистит постоянно в голове. Спать невозможно, просыпаюсь каждые 2 3 часа в мокром поту. Посоветуйте пжлста что-нибудь.

Да, так и хочется сказать избитой фразой, что у всех по разному. Но так оно и есть.
Специалист - практик (Игорь) знает об этом больше всех в этом сообществе.
Я, так же страдал в начале, пока не "втянулся".
Всегда по разному выматывает.. иногда просто забываешь про "него", но "он" в скрытой форме перегружает головушку.
Иногда свистит без приглашения, но реагирую на него "с безразличием" и мозг начинает его приглушать.
Правда прошло уже года 3и, если не ошибаюсь..
Спасался общением на сайте, что бы разум, да разум начал адаптироваться, а не в медицинских кабинетах, где всё по протоколу...
Принимал успокоительное, что бы организм снял напряжение, а то ходил весь сгруппированный как боксёр)) или сутулый
Привычка просыпаться и "бодрствовать" и сейчас присутствует, правда больше связана с перенапряжением на работе и проблемой с шейными позвонками, которые с грыжей и остеофитами и головушку берут в измор не менее чем тинитус..
Наступает дождливая осень, меньше солнца ,
подкуплю новопасит, пустырник и немного подлечусь))

[Южанка]

Шум усилился уже и днем нет от него спасения, психиатр прописал триттико.

Мне тоже невролог выписала триттико. Я еще не принимала, все сижу на фенибуте. Димон, напишите, как зашел вам триттико.

[Михаил О.]

добрый день!
Знакомая проблема. через три месяца после начала звона в голове, и бесполезных лечений у различных врачей и в разных мед.центрах у меня тоже начались проблемы со сном. Просыпался через два часа после засыпания и потом никак. До самого утра...  Пытаясь всё-таки вылечить тиннитус обратился в институт Бехтерева в СПБ (http://nmic.bekhterev.ru/clinika/nevrologiya/golovnaya-bol/shum-v-ushakh.php?PAGEN_1=6). Можете зайти по ссылке. Конечно, тиннитус вылечить не удалось. Невролог посмотрел мои анализы, МРТ, КТ, что я раньше принимал и где проходил лечение. Выписал пару новых лекарств сказал их надо пить пол года, если не пройдёт, - позвонить ему. По поводу сна сказал проконсультироваться с психотерапевтом.  Попал к Полторак Станиславу Валерьевичу. По его предположению тиннитус может развиться и из-за нарушения психики и депрессивного состояния. (Будет тут депрессивное состояние, когда звенит с утра и до утра не переставая. мешает жить, мешает спать и волей-неволей подумаешь что делать дальше как и на что жить!!!). Предложил лечь на пару недель. Конечно, не 5-ти звездочный отель, но за 3500р с проживаем с питанием и лечением - пойдёт. Своё дело знают. Сон восстановили (почти). Ещё полтора месяца пил дома таблетки, потом всё стало на свои места. А вот тиннитус... он просто вымораживает... Разные мысли в голову лезут... зачем так жить тоже... Решил всё-таки не сдаваться. Был у китайца иглоукалывателя, был в санатории "Саки". Становиться чуть лучше а потом опять на всю мощь визг как на пилораме. Сон начал опять плохой. И вот как я с этим борюсь. Т.е. дошёл до полной ручки но до суицида ещё нет. Решил если суждено сдохнуть, то замордую себя физ упражнениями. Обновил полностью экипировку (летнюю-зимнюю. И вот уже больше двух месяцев, вечером, после 20 часов хожу быстрой спортивной ходьбой. Минимум один час. Пробовал бегать - тяжело. Прихожу в поту, через 10 минут меряю давление, и что вы думаете? Оно нормальное. Пульс повышенный, а давление в норме. И что самое главное сон стал продолжительнее.  Совет от бессонницы такой: если не в моготу , измотайте себя вечерними физ упражнениями.

[Игорь Горбенков]

Разные мысли в голову лезут... зачем так жить тоже

Это врождённая программа "лечь под куст и умереть", включается у всех живых существ, если жизнь не даёт ресурсов на необходимые изменения. Та самая депрессия. Но умереть никогда не поздно и всегда рано.

если не в моготу , измотайте себя вечерними физ упражнениями.

Изматывание помогает спать, но здесь следует быть аккуратными. После изматывания следует обязательно восстановиться. Если изматывать себя без восстановления, то будет ситуация не лучше, чем с тиннитусом. А тут ещё и адаптация к нагрузкам появится. В целом совет верный: вечерние прогулки и акцент на физическую активность это всегда плюс. Но постоянно изматывать себя нельзя.

[Кир7]

Единственный раз у меня проблемы со сном были, когда пытался соблюдать режим - всегда ложиться в одно и то же время. И стал я стабильно просыпаться через 4-5 часов. Плюнул я на эту затею, и стал спать, как было до того, и как сплю сейчас - только тогда, когда тянет когда сну.
Если ко сну тянет в 3 часа ночи, то значит ложусь спать в 3 часа ночи. Если спать хочется днём, значит ложусь днём. И никаких проблем со сном. Засыпаю сразу как убитый, сплю 8-9 часов одним махом. Никакого тиннитуса во сне не слышу.