Полная адаптация и даже больше

[Азиза]

Артем

Артем, добрый день. Все, что Вы пишите на мой взгляд настолько правильно и важно для всех столкнувшихся с шумом, что я решила из всех Ваших сообщений составить для себя памятку и действовать по ней. Следующим сообщением я перешлю свою Памятку из выдержек из Ваших сообщений, возможно это еще кому-то станет полезным.

У меня есть вопрос по утренним медитациям - Вы используете те же ролики, что для вечерних медитаций или какие-то другие ролики? Если другие - пожалуйста поделитесь ссылками. И не могли бы Вы подробней указать про медитации. У меня пока не хватает терпения (мысли мешают и начинаю наоборот ярче слышать шум). Как Вы научились медитировать и что делать чтобы в ходе медитации не замечать и не акцентироваться на шуме?

Прошу продолжайте делиться своим опытом и находками на пути выздоровления.

[Азиза]

ПРО ОБЩЕЕ СОСТОЯНИЕ ПСИХИКИ
1.   Приводить в порядок свою психику, "сшатывать" свои расшатанные нервы. Валерианка - пять таблеток утром, пять в обед, пять вечером в течение месяца. Потом перерыв месяца два-три. Потом снова по этой схеме.

2.   "оставаться в себе". Надевайте резинку на руку и при любой попытке "выйти из себя" бейте себя по запястью. Как только мысль такая возникла, бейте. Если на одном запястье места живого не осталось , натягивайте резинку на другое запястье и снова бейте. Перестать раздражаться по мелочам, психовать, злиться, ругаться, конфликтовать. На запястье я ношу резинку. Наподобие тех, которыми пачки денег перевязывают. И каждый раз, когда я чувствую, что вот-вот "сорвусь", я бью этой резинкой себя по руке. Два, три, четыре раза...до тех пор, пока не пойму, что "дверь" плотно закрыта и я не выйду из себя . В тех ситуациях, когда раньше я бы обязательно начал ругаться или психовать, я молчу и конфликт очень быстро сходит на нет.

3.   Можете использовать еще один хороший прием. Называется он "подарок". И касается ваших взаимоотношений с людьми, особенно с теми, кто вас бесит, раздражает, кого вы ненавидите и так далее. Делайте таким людям мысленные подарки. Наорал начальник - вы ему мысленно виллу в Испании подарите, кто-то подрезал на дороге - комплект зимней резины ему, соседи, как вы считаете, сволочи - новый автомобиль им


ПРО СОН
4.   Первый невропатолог выписал мне фенибут и сомнол - по полтабетки перед сном в течение 10 дней. Слов нет - помогало заснуть. Но потом сомнол кончился и я пошел к другому невропатологу. Он назвал своего коллегу идиотом за то, что тот выписал сомнол, и назначил мне клоназепам - по одной четвертой таблетки перед сном до тех пор, пока не я не смогу засыпать сам. Кстати, клоназепам действовал весьма эффективно. Вырубало напрочь, а утром я вставал отдохнувшим. Причем я мог засыпать сам в течение следующих дву, а то и трех ночей.  Видимо, настолько клоназепам сильно действовал. Но закончился и он, а больше я по врачам решил не ходить.
Затем в течение долгого времени были плеер и наушники, стрекот кузнечиков, медитативная музыка, мантры и так далее... Но сегодня я засыпаю сам. Без помощи чего-либо или кого-либо

5.   Назвать его на 100 процентов здоровым все-таки преждевременно. Бывает, что я просыпаюсь через два-три часа после засыпания, но сейчас мне обычно хватает пары минут, чтобы вернуться в царство Морфея  , а раньше, бывало, час-полтора мучаешься, ходишь-бродишь по темным комнатам или телевизор смотришь "мутным глазом". Я не могу сказать точно, после чего именно начался прогресс. Скорее всего, это результат работы по успокоению психики, о которой я рассказывал выше.

6.   Если вы себя своим поведением, гордыней, самоуверенностью, руганью и т.д. раскалили добела, а тиннитус в этом случае как вишенка на торте, то будьте готовы к тому, что у вас будут огромные проблемы при засыпании и во время сна со всеми вытекающими из этого последствиями.

7.   Во-первых, необходимо изменить режим. Я ложусь в десять вечера, максимум в половине одиннадцатого. Встаю в пять утра. Иногда в выходные позволяю себе полениться - подъем где-то в семь утра. Когда ложусь, трачу около 20-30 минут на медитацию. Закрываю дверь спальни, чтобы не смущать супругу и детей, и медитирую. Я выбрал вот эту медитацию https://www.youtube.com/watch?v=IG9NB5tHXmo.

8.   После той медитации - вот эта https://www.youtube.com/watch?v=yvqJQDsw4bE

9.   Кстати, советую вам послушать и посмотреть видео этого индийского деда в ютубе. Наберите Садхгуру и смотрите все подряд. Там ролики небольшие. Он спокойный как танк, и когда его слушаешь и смотришь, это спокойствие передается и тебе. Бывало, я под него засыпал, бывало забывал про тиннитус. Получше всякого белого шума.

ПРО ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖЕНИЯ
10.   Ложусь примерно 10-10:30, какое-то время уходит на несколько медитаций. Встаю в пять утра. На выходных могу себе позволить встать в семь.

11.   Просыпаться важно самому, не под будильник

12.   Когда просыпаюсь, переворачиваюсь на спину, поднимаю перед собой руки, соединяю ладони, как будто молиться собираюсь и быстро растираю их друг об друга. Затем ладонями провожу по глазам. Так убираются остатки сна.

13.   После этого нужно широко и искренне улыбнуться. Это нужно сделать, даже если вы плохо спали. Пару минут полежать, улыбаясь. И мысленно поблагодарить Вселенную за то, что вы проснулись. Звучит глупо? Но когда вы ложились спать, вместе с вами это сделали еще несколько сотен миллионов человек, а проснулись - на несколько сотен тысяч меньше. Причем многие из них не ощущали проблем со здоровьем. И разве тот факт, что вы все еще находитесь в числе проснувшихся, не заслуживает вашей  благодарности. Надо радоваться - мир по-прежнему нуждается в вас. Поэтому нужно улыбаться и мысленно говорить "спасибо".

14.   Вставать с кровати необходимо правильно. Обычно мы лежим на спине и поднимаемся прямо. Это очень сильная нагрузка на позвоночник. И это неправильный способ встать. Со спины нужно перевернуться на бок - неважно правый или левый - и затем вставать боком.

15.   Потом, естественно, поход в туалет. После - обязательно стакан воды на голодный желудок. В общем возьмите себе за правило выпивать ежедневно не менее 1,5 литра воды. Хотите пить, не хотите, не имеет значения. Просто пейте.

16.   Теперь гимнастика. В течение 15-20 минутя разминаю только шею и шейно-воротниковую зону. Каждый может сам для себя подобрать упражнения. Я взял кое-какие из одного комплекса, кое-какие из другого. Ничего сложного или необычного. Наклона головы вправо-влево, вперед, повороты головы, движение головой вперед, как голубь и так далее... Каждое по минуте-полторы.

17.   После того, как моя шея "разогреется" я делаю упражнения из йоги. Я использую всего два поочередно. Одно утро одно, другое - другое. Первое эффективно приводит в порядок позвоночник от шеи до копчика, второе положительно воздействует на общее состояние организма.
Вот первое - https://www.youtube.com/watch?v=aRxBafYDFo8 (называется йога намаскар или йога для благополучия).

Вот второе - https://www.youtube.com/watch?v=y-7UzbyJrR4 (йога для здоровья).             

В принципе, кто хочет, может делать весь комплекс. Всего там семь упражнений https://www.youtube.com/watch?v=BhctMTF9PVs.

18.   После физических упражнений - медитация. В целом я трачу около двух часов на это каждое утро.

19.   Есть один момент. Когда вы начнете делать физические упражнения, ваш тиннитус будет усиливаться, по крайней мере, в то время, пока вы занимаетесь. В этом нет ничего страшного. Нужно понимать, что наши шеи в таком состоянии, как стаканы, наполненные засохшей грязью. Когда вы льете в них воду, грязь размокает и начинает подниматься к верху. В нашем случае, вода - это упражнения. Как только вы начинаете их делать, вся, образно говоря, грязь в виде затянутых мышц, растертых позвонков начинает подниматься к верху. И ваш тиннитус усиливается. Но по мере того как вы продолжаете лить воду, грязь из стакана вываливается и очень скоро в стакане остается только чистая вода.

[Азиза]

Друзья, прошу помочь советом - я чувствую, что начинается простуда. Шум тоже увеличился. Пожалуйста напишите что лучше всего пропить от простуды (увидела что Аспирин нельзя) и что сделать чтобы избежать негативного влияния на уровень шума. Заранее благодарна за советы.

[Роман]

Артем

Огромное спасибо за Ваши труды! Ещё хотел бы спросить про подушку: Вы пользуетесь обычной или ортопедической?
2)Тиннитус ослабевал постепенно или это были резкие снижения шума? 
3)И ещё Вы в основном спите на спине или на боку?

[Роман]

Друзья, прошу помочь советом - я чувствую, что начинается простуда.

Я лично пью пакетики от простуды типа терафлю.

[Артем]

Друзья, прошу помочь советом - я чувствую, что начинается простуда. Шум тоже увеличился. Пожалуйста напишите что лучше всего пропить от простуды (увидела что Аспирин нельзя) и что сделать чтобы избежать негативного влияния на уровень шума. Заранее благодарна за советы.

Ну тут я вам не помощник Но, если не ошибаюсь, нужно пить как можно больше теплой воды при симптомах простуды. 

[Артем]

Артем

Огромное спасибо за Ваши труды! Ещё хотел бы спросить про подушку: Вы пользуетесь обычной или ортопедической?
2)Тиннитус ослабевал постепенно или это были резкие снижения шума? 
3)И ещё Вы в основном спите на спине или на боку?

Пожалуйста
Хорошо, что напомнили про подушку. Было время я как-то пользовался ортопедической, но потом вернулся к обычной. Дело в том, что мы не можем контролировать свое положение во сне. Телу как удобно будет, так оно и ляжет. А с ортопедической подушкой телу тяжело "чувствовать" себя комфортно. Я, к примеру, постоянно просыпался, когда оказывался на боку. Потому что шея искривлялась. На спине - да, можно спать спокойно на ортопедической подушке. Хотя, наверное, если грамотно подобрать подушку, может, можно и спокойно спать. Но я не стал этим заниматься, мне спокойно и на простой спать.   

[Артем]

Артем

Огромное спасибо за Ваши труды! Ещё хотел бы спросить про подушку: Вы пользуетесь обычной или ортопедической?
2)Тиннитус ослабевал постепенно или это были резкие снижения шума? 
3)И ещё Вы в основном спите на спине или на боку?

Не могу ответить точно на вопрос про тиннитус. Однозначно не было так, что вдруг раз - и тишина. В основном, занимаясь повседневными делами, осознаешь, что тиннитус тебе не мешает размышлять. Хотя после утренних упражнений, особенно после йоги намаскар, бывает, что пару часов вообще его не чувствую. Потом попискивать начинает. Главное - он не мешает моей работе - а связана она у меня с мысленным напряжением - и не мешает спать.   

[Артем]

ПРО ОБЩЕЕ СОСТОЯНИЕ ПСИХИКИ
1.   Приводить в порядок свою психику, "сшатывать" свои расшатанные нервы. Валерианка - пять таблеток утром, пять в обед, пять вечером в течение месяца. Потом перерыв месяца два-три. Потом снова по этой схеме.

2.   "оставаться в себе". Надевайте резинку на руку и при любой попытке "выйти из себя" бейте себя по запястью. Как только мысль такая возникла, бейте. Если на одном запястье места живого не осталось , натягивайте резинку на другое запястье и снова бейте. Перестать раздражаться по мелочам, психовать, злиться, ругаться, конфликтовать. На запястье я ношу резинку. Наподобие тех, которыми пачки денег перевязывают. И каждый раз, когда я чувствую, что вот-вот "сорвусь", я бью этой резинкой себя по руке. Два, три, четыре раза...до тех пор, пока не пойму, что "дверь" плотно закрыта и я не выйду из себя . В тех ситуациях, когда раньше я бы обязательно начал ругаться или психовать, я молчу и конфликт очень быстро сходит на нет.

3.   Можете использовать еще один хороший прием. Называется он "подарок". И касается ваших взаимоотношений с людьми, особенно с теми, кто вас бесит, раздражает, кого вы ненавидите и так далее. Делайте таким людям мысленные подарки. Наорал начальник - вы ему мысленно виллу в Испании подарите, кто-то подрезал на дороге - комплект зимней резины ему, соседи, как вы считаете, сволочи - новый автомобиль им


ПРО СОН
4.   Первый невропатолог выписал мне фенибут и сомнол - по полтабетки перед сном в течение 10 дней. Слов нет - помогало заснуть. Но потом сомнол кончился и я пошел к другому невропатологу. Он назвал своего коллегу идиотом за то, что тот выписал сомнол, и назначил мне клоназепам - по одной четвертой таблетки перед сном до тех пор, пока не я не смогу засыпать сам. Кстати, клоназепам действовал весьма эффективно. Вырубало напрочь, а утром я вставал отдохнувшим. Причем я мог засыпать сам в течение следующих дву, а то и трех ночей.  Видимо, настолько клоназепам сильно действовал. Но закончился и он, а больше я по врачам решил не ходить.
Затем в течение долгого времени были плеер и наушники, стрекот кузнечиков, медитативная музыка, мантры и так далее... Но сегодня я засыпаю сам. Без помощи чего-либо или кого-либо

5.   Назвать его на 100 процентов здоровым все-таки преждевременно. Бывает, что я просыпаюсь через два-три часа после засыпания, но сейчас мне обычно хватает пары минут, чтобы вернуться в царство Морфея  , а раньше, бывало, час-полтора мучаешься, ходишь-бродишь по темным комнатам или телевизор смотришь "мутным глазом". Я не могу сказать точно, после чего именно начался прогресс. Скорее всего, это результат работы по успокоению психики, о которой я рассказывал выше.

6.   Если вы себя своим поведением, гордыней, самоуверенностью, руганью и т.д. раскалили добела, а тиннитус в этом случае как вишенка на торте, то будьте готовы к тому, что у вас будут огромные проблемы при засыпании и во время сна со всеми вытекающими из этого последствиями.

7.   Во-первых, необходимо изменить режим. Я ложусь в десять вечера, максимум в половине одиннадцатого. Встаю в пять утра. Иногда в выходные позволяю себе полениться - подъем где-то в семь утра. Когда ложусь, трачу около 20-30 минут на медитацию. Закрываю дверь спальни, чтобы не смущать супругу и детей, и медитирую. Я выбрал вот эту медитацию https://www.youtube.com/watch?v=IG9NB5tHXmo.

8.   После той медитации - вот эта https://www.youtube.com/watch?v=yvqJQDsw4bE

9.   Кстати, советую вам послушать и посмотреть видео этого индийского деда в ютубе. Наберите Садхгуру и смотрите все подряд. Там ролики небольшие. Он спокойный как танк, и когда его слушаешь и смотришь, это спокойствие передается и тебе. Бывало, я под него засыпал, бывало забывал про тиннитус. Получше всякого белого шума.

ПРО ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖЕНИЯ
10.   Ложусь примерно 10-10:30, какое-то время уходит на несколько медитаций. Встаю в пять утра. На выходных могу себе позволить встать в семь.

11.   Просыпаться важно самому, не под будильник

12.   Когда просыпаюсь, переворачиваюсь на спину, поднимаю перед собой руки, соединяю ладони, как будто молиться собираюсь и быстро растираю их друг об друга. Затем ладонями провожу по глазам. Так убираются остатки сна.

13.   После этого нужно широко и искренне улыбнуться. Это нужно сделать, даже если вы плохо спали. Пару минут полежать, улыбаясь. И мысленно поблагодарить Вселенную за то, что вы проснулись. Звучит глупо? Но когда вы ложились спать, вместе с вами это сделали еще несколько сотен миллионов человек, а проснулись - на несколько сотен тысяч меньше. Причем многие из них не ощущали проблем со здоровьем. И разве тот факт, что вы все еще находитесь в числе проснувшихся, не заслуживает вашей  благодарности. Надо радоваться - мир по-прежнему нуждается в вас. Поэтому нужно улыбаться и мысленно говорить "спасибо".

14.   Вставать с кровати необходимо правильно. Обычно мы лежим на спине и поднимаемся прямо. Это очень сильная нагрузка на позвоночник. И это неправильный способ встать. Со спины нужно перевернуться на бок - неважно правый или левый - и затем вставать боком.

15.   Потом, естественно, поход в туалет. После - обязательно стакан воды на голодный желудок. В общем возьмите себе за правило выпивать ежедневно не менее 1,5 литра воды. Хотите пить, не хотите, не имеет значения. Просто пейте.

16.   Теперь гимнастика. В течение 15-20 минутя разминаю только шею и шейно-воротниковую зону. Каждый может сам для себя подобрать упражнения. Я взял кое-какие из одного комплекса, кое-какие из другого. Ничего сложного или необычного. Наклона головы вправо-влево, вперед, повороты головы, движение головой вперед, как голубь и так далее... Каждое по минуте-полторы.

17.   После того, как моя шея "разогреется" я делаю упражнения из йоги. Я использую всего два поочередно. Одно утро одно, другое - другое. Первое эффективно приводит в порядок позвоночник от шеи до копчика, второе положительно воздействует на общее состояние организма.
Вот первое - https://www.youtube.com/watch?v=aRxBafYDFo8 (называется йога намаскар или йога для благополучия).

Вот второе - https://www.youtube.com/watch?v=y-7UzbyJrR4 (йога для здоровья).             

В принципе, кто хочет, может делать весь комплекс. Всего там семь упражнений https://www.youtube.com/watch?v=BhctMTF9PVs.

18.   После физических упражнений - медитация. В целом я трачу около двух часов на это каждое утро.

19.   Есть один момент. Когда вы начнете делать физические упражнения, ваш тиннитус будет усиливаться, по крайней мере, в то время, пока вы занимаетесь. В этом нет ничего страшного. Нужно понимать, что наши шеи в таком состоянии, как стаканы, наполненные засохшей грязью. Когда вы льете в них воду, грязь размокает и начинает подниматься к верху. В нашем случае, вода - это упражнения. Как только вы начинаете их делать, вся, образно говоря, грязь в виде затянутых мышц, растертых позвонков начинает подниматься к верху. И ваш тиннитус усиливается. Но по мере того как вы продолжаете лить воду, грязь из стакана вываливается и очень скоро в стакане остается только чистая вода.

Спасибо, Азиза. Сам собирался все систематизировать, но вы меня опередили  . Есть еще несколько моментов, о которых я скоро расскажу...

[Артем]

Послушайте, что говорит индийский дед. Вот этого состояния я стремлюсь достичь

https://www.youtube.com/watch?v=b5c2ISuyG3s

[Азиза]

Друзья, добрый день. Второй день чувствую себя чуть простуженной- горло першит. Насморка и чихания нет. Но чувствую что громче звенит. Пожалуйста поделитесь было ли у Вас так что усиливался шум при легких простудах и проходило ли это с выздоровлением? Заранее благодарю.

[Артем]

Друзья, добрый день. Второй день чувствую себя чуть простуженной- горло першит. Насморка и чихания нет. Но чувствую что громче звенит. Пожалуйста поделитесь было ли у Вас так что усиливался шум при легких простудах и проходило ли это с выздоровлением? Заранее благодарю.

Помочь не могу, так как еще не сталкивался с таким явлением, как простуда при тиннитусе.

[Игорь Горбенков]

Пожалуйста напишите что лучше всего пропить от простуды

Какая инфекция? Бактериальная или вирусная? Если вирусная, то ничего не пить из лекарств. Исключение: если Т превышает 38 градусов, надо подобрать жаропонижающее. Обильное питьё. При бактериальной можно так же ничего не делать, но если состояние усугубляется, можно подобрать антибиотики. Лучше комплиментарные к инфекции, но кто же у нас анализами занимается? Обычно жахают широкого спектра.

Очень рекомендую постельный режим, и так же обильное питё. Т сбиваем только после 38 градусов. До 38 не нужно. Т это лучшее лекарство.

[Игорь Горбенков]

Я лично пью пакетики от простуды типа терафлю.

Надо внимательно читать побочки у таких препаратов. Жена работает с одной женщиной. За ней приехал больной муж. Простудился. Он диабетик, у него какие-то проблемы с отёками лёгких. Выпил тоже какое-то средство, забыл какое. Начался ураганный отёк лёгких, дело было прямо в больнице. Но даже бригада реаниматолов не смогла спасти. На пачке в побочках данный эффект был указан.

Это я к тому, что побочки хоть и редко, но случаются. И чем старше человек, тем выше шанс на них нарваться. Поэтому чем меньше себя пичкаешь всякой дрянью, тем лучше. Всякие терафлю придумали для людей-самоубийц. Выпить средство, и пойти на работу, заражать всех вокруг.

Оптимальный режим: постельный. В случае вирусов только жаропонижающие при Т свыше 38. Можно Т и выше держать, но она очень сильно изматывает. Антибиотики на вирусы не действуют. Обильное питьё.

[Игорь Горбенков]

Пожалуйста поделитесь было ли у Вас так что усиливался шум при легких простудах и проходило ли это с выздоровлением?

Да, бывало. Как и наоборот. На фоне болезни тиннитус становился тише.