- Добро пожаловать на Форум тиннитус-клуба.
Новости:
Есть возможность принять участие в научном исследовании, посвященном лечению тиннитуса. Подробности в этой теме.
Последние сообщения
#21
Моя история появления и течения тиннитуса / Re: Японский тинитус
Последний ответ от Aleksey - 05.08.2025, 13:40:33Цитата: Ders от 28.07.2025, 13:44:19Да, всякое в жизни может случиться. Мне мало-того что тиннитус приписали, дак ещё и глаза стали садиться, ДСТ уже выраженная (бульон из всего подряд везде) + похоже катаракта начала проявляться, туманность к вечеру и нереально слепят фары к вечеру когда ещё солнце не село, стал очертания лиц тяжко осматривать уже с 5-6 метров к вечеру..
Но что делать... Хоть ной хоть не ной, паникой и слезами ничего не изменишь, а только хуже сделаешь. Что произошло то произошло, у некоторых вообще зрения нет или слуха, спасибо хоть как-то слышать и видеть можно
Ваш тиннус лечится, я уже про это писал.
Где лечат ДСТ адреc: Казань, Клиника Расческова, делайте витректомию частичную либо полную и будет вам счастье.
В телеграме найдите форум диструкция стекловидного тела.
У многих из форума ДСТ случается параллельно с тиннусом, так как затрагиваются 2 органа. Поэтому вы не одиноки.
Я девушке, которая начала ветку этого форума уже написал, что ее тиннус не самое страшное , что может получить человек.
А вот ДСТ посравнению с тинуссом это очень веселая в ковышках жизнь и если не остановиться с наркотиками, курением и прочими вещами, то можно скатиться по ступеньки жизни еще ниже.
Только привыкать к такой страшной жизни не нужно пожалуйста, выход есть всегда.
#22
Моя история появления и течения тиннитуса / Re: Гость из ада
Последний ответ от Aleksey - 05.08.2025, 13:15:05Цитата: isava от 04.08.2025, 15:10:54Я обожаю свой Honda CBR 600RR, но появление тиннитуса заставило меня задуматься о продаже мотоцикла. Однако я решил не сдаваться и попробовал найти решение.
Я заказал кастомные беруши с мотофильтром из акрила и силикона. Они стоили около 150 евро и были сделаны по слепку ушной раковины для максимального комфорта. После двухнедельного ожидания я отправился на тест-драйв.
К сожалению рано или поздно ты оглохнешь.
Сначала начинается тиннус, а потом нейросенсорная тугоухость, а потом просто ты просыпаешься, а мира вокруг нет.
А еще могут начатся мигренеподобные боли в ушах не проходящие неделями.
Все зависит как далеко ты зайдешь в попытках оправдать свое опасное для жизни хобби.
Мотоцикл тебе вообще провопоказан с тиннусом навсегда.
Запомни, тиннус появляется от перегрузки слухового нерва из-за стресса или сильнейшего шума.
У меня машина и я вообще не понимаю обгоняющих меня людей с диким пердежом на мотоцикле, летящие на скорости 100 км в час +
Как вы все не оглохли это не понятно.
Понятно, что шлем несколько приглушает шум, но низкочастотный пердеж из глушителя просто убивает уши и здорового человека.
Шум от мотоцикла достигает 100 дцб и выше, ты просто убиваешь слуховой нерв и т.п. таким воздействием.
Слушать музыку, ездить на машине /мотоцикле первые месяцы после появления тиннуса крайне опасно.
Лечат тиннус покоем тишиной и расслаблением.
Потом постепенно увеличивают нагрузку , но мотоцикл все.
Мозг и тело тебе прямо говорят, бросай.
Второй момент, ты используешь беруши и прочие вещи для уменьшения звука, этим ты блокируешь доступ кислорода у перепонке и вызываешь разницу давлений, что в итоге также негативно скажется на слухе.
Короче мотоцикл для тебя конкретно путь к глухоте, выбирать тебе естенственно.
Шум сам при таком наплевательском отношении к своему телу не пройдет.
И еще моя главная цель была вылечить шум и я его вылечил, а не привыкал.
#23
Моя история появления и течения тиннитуса / Re: Гость из ада
Последний ответ от isava - 05.08.2025, 12:52:39Цитата: Яков Георгиевич от 05.08.2025, 08:48:09Какие виды шумы генерировали ваши слуховые?Управлялись через приложение?
Шумы были стандартные — белый, коричневый, розовый и другие. Ещё можно было регулировать их пульсацию. Я выбрал нейтральный шум, и сурдолог настроила телефон, чтобы я мог регулировать громкость.
Слуховые аппараты оказались маленькими и очень удобными. Я их не чувствовал.
Правда, стоили они как неплохой автомобиль.
Еще их можно использовать как Bluetooth-гарнитуру для звонков.
За несколько дней, что я их носил, так и не смог привыкнуть к генератору шума. Возможно, нужно было больше времени. Покупать их ради генератора шума я не посчитал целесообразным, но, может быть, в будущем, если возникнет необходимость, вернусь к этой идее.
#24
Моя история появления и течения тиннитуса / Re: Гость из ада
Последний ответ от Яков Георгиевич - 05.08.2025, 08:48:09Жил в Польше полгода.Понравилось. Какие виды шумы генерировали ваши слуховые?Управлялись через приложение?
#25
Моя история появления и течения тиннитуса / Re: Гость из ада
Последний ответ от isava - 04.08.2025, 21:06:08Спасибо большое вам Юки за добрые слова.
Мы все идём по этому пути вслепую, и если вы нашли в моей истории что-то для себя значит это уже было не зря.
Особенно приятно что вы смогли дочитать до конца, ну по крайней мере пробежались по диагонали
Это уже заслуживает моей глубокой благодарности и медали за терпение и выносливость 🥇
Берегите себя и пусть ваш тиннитус теряет позиции день за днём 💪🙂
P.S. Не стесняйтесь спрашивать про беруши, у меня очень большой опыт их использования
Мы все идём по этому пути вслепую, и если вы нашли в моей истории что-то для себя значит это уже было не зря.
Особенно приятно что вы смогли дочитать до конца, ну по крайней мере пробежались по диагонали
Это уже заслуживает моей глубокой благодарности и медали за терпение и выносливость 🥇
Берегите себя и пусть ваш тиннитус теряет позиции день за днём 💪🙂
P.S. Не стесняйтесь спрашивать про беруши, у меня очень большой опыт их использования
#26
Моя история появления и течения тиннитуса / Re: Гость из ада
Последний ответ от Юки - 04.08.2025, 19:07:40Цитата: isava от 04.08.2025, 13:47:36Наверняка ты уже прочёл десятки историй про тиннитус. Надеюсь, моя история поможет тебе так же, как когда-то мне помогли чужие.Спасибо, isava, за ваше время и старание. У вас получилась очень информативная публикация. Редко у кого хватает желания и терпения описать для других каждую главу и каждое чувство на непростом пути к адаптации. Для многих ваши заметки могут стать мощной отправной точкой. Кроме того, в них собран ряд уникальных сведений, которые определенно будут полезны людям проживающим в ЕС, мотоциклистам и активным пользователям англоязычного интернета.
Отдельную благодарность хочу выразить за ваш перевод советов и рекомендаций доктора медицинских наук Стивена М. Нэглера. Они помогли мне лучше структурировать мои собственные мысли. И, думаю, окажутся невероятно ценными для тех, кто пока не выработал стратегию сна и не разобрался в том, как происходит адаптация, и что может ей помешать.
P.S. Ваш опыт использования беруш сильно дополнил мои знания.
#27
Моя история появления и течения тиннитуса / Re: Гость из ада
Последний ответ от isava - 04.08.2025, 15:10:54Мой опыт езды на мотоцикле с шумом в ушах.
Я обожаю свой Honda CBR 600RR, но появление тиннитуса заставило меня задуматься о продаже мотоцикла. Однако я решил не сдаваться и попробовал найти решение.
Я заказал кастомные беруши с мотофильтром из акрила и силикона. Они стоили около 150 евро и были сделаны по слепку ушной раковины для максимального комфорта. После двухнедельного ожидания я отправился на тест-драйв.
Проехав по городу на скорости 60–70 км/ч, я заметил, что звук мотора стал тише, а громкие звуки приглушились. Я мог слышать музыку из гарнитуры шлема, что было похоже на ощущения от Alpina. Однако беруши оказались неудобными и даже отходили в левом ухе при повороте головы.
После 15-минутной поездки я почувствовал усиление тиннитуса, но списал это на время, проведённое в берушах. Через два часа мои уши успокоились. Я подумал, что первый тест-драйв прошёл успешно. Но я ошибался.
Через неделю я отправился на тест-драйв Yamaha Tracer 9 GT, так как хотел попробовать что-то более комфортное для дальних поездок. С теми же берушами и сыном я поехал на Tracer. В порыве страсти я забыл о мерах безопасности и поехал на скорости около 160–170 км/ч. Из-за хорошей ветрозащиты мне казалось, что я еду медленнее, чем на CBR.
После десяти минут поездки я снял шлем и достал беруши, но услышал, что тиннитус усилился до максимума. Я понял, что совершил ошибку, и отвёз Yamaha обратно в дилерский центр. Когда я переоделся и сел в машину, тиннитус стал ещё сильнее. Он разложился на гармоники и стал напоминать трели, что испугало меня.
Мы поехали в торговый центр, и тиннитус перекрывал все звуки. Этот спайк длился около двух недель, постепенно возвращаясь к обычному уровню. Меня это не устраивало, поэтому я решил изучить опыт других мотоциклистов.
Вот основные правила безопасности для мотоциклистов с тиннитусом:
Мои пацаны тоже гоняют на байках. Мы с ними тусуемся в тематических чатах в телеге и рассказываем как важно не забывать про защиту ушей.
И последний вдохновивший меня пост одного из опытных мотоциклистов с шумом в ушах:
Короче, мужику 63 года, у него звон в ушах, и он на MT03 вкрутил в дальняк на 18к. Я это к тому, что если очень хочется, то можно всё. Даже на МТ и даже с тиннитусом.
P.S. А эту фотку я сделал в горах на границе Чехия-Польша
Я обожаю свой Honda CBR 600RR, но появление тиннитуса заставило меня задуматься о продаже мотоцикла. Однако я решил не сдаваться и попробовал найти решение.
Я заказал кастомные беруши с мотофильтром из акрила и силикона. Они стоили около 150 евро и были сделаны по слепку ушной раковины для максимального комфорта. После двухнедельного ожидания я отправился на тест-драйв.
Проехав по городу на скорости 60–70 км/ч, я заметил, что звук мотора стал тише, а громкие звуки приглушились. Я мог слышать музыку из гарнитуры шлема, что было похоже на ощущения от Alpina. Однако беруши оказались неудобными и даже отходили в левом ухе при повороте головы.
После 15-минутной поездки я почувствовал усиление тиннитуса, но списал это на время, проведённое в берушах. Через два часа мои уши успокоились. Я подумал, что первый тест-драйв прошёл успешно. Но я ошибался.
Через неделю я отправился на тест-драйв Yamaha Tracer 9 GT, так как хотел попробовать что-то более комфортное для дальних поездок. С теми же берушами и сыном я поехал на Tracer. В порыве страсти я забыл о мерах безопасности и поехал на скорости около 160–170 км/ч. Из-за хорошей ветрозащиты мне казалось, что я еду медленнее, чем на CBR.
После десяти минут поездки я снял шлем и достал беруши, но услышал, что тиннитус усилился до максимума. Я понял, что совершил ошибку, и отвёз Yamaha обратно в дилерский центр. Когда я переоделся и сел в машину, тиннитус стал ещё сильнее. Он разложился на гармоники и стал напоминать трели, что испугало меня.
Мы поехали в торговый центр, и тиннитус перекрывал все звуки. Этот спайк длился около двух недель, постепенно возвращаясь к обычному уровню. Меня это не устраивало, поэтому я решил изучить опыт других мотоциклистов.
Вот основные правила безопасности для мотоциклистов с тиннитусом:
- Скорость не должна превышать 90–100 км/ч. Основной шум идёт не от двигателя или глушителя, а от ветра. На скорости выше 100 км/ч уровень шума в шлеме может достигать 90–100 дБ, что превышает допустимые 85 дБ. На скорости 140–160 км/ч уровень шума может достигать 110 дБ, что сравнимо с шумом от бензопилы или рок-концерта.
- Перекрытие потока воздуха. Самый опасный поток воздуха попадает в шлем снизу мотоцикла. Чтобы его перекрыть, можно использовать шарф или арафатку на шею. Также можно установить перегородку под подбородок в шлеме. Это сделает шлем немного теплее, но значительно снизит уровень шума.
- Подкрылки из оргстекла. Дальнобойщики устанавливают подкрылки по бокам мотоцикла, чтобы отводить встречный поток воздуха от ног к шлему. Это предотвращает завихрения воздуха внутри шлема.
- Использование берушей. Пенные беруши с шумоподавлением на 30 дБ+ могут быть хорошим выбором. Они одноразовые, но стоят недорого и удобны. Один из райдеров с тиннитусом рассказал, что наваливает в таких берушах на треке 300+ км/ч, и его тиннитус на улице составляет 2/10, а дома — 6/10.
- Перерывы в поездках. Кататься рекомендуется не более часа, а затем делать перерыв на 10–15 минут, чтобы дать ушам отдохнуть. Это поможет избежать «накопительного урона».
- В медицине существует понятие временного понижения слуха (Temporary Threshold Shift, TTS). Это временное ухудшение слуха после воздействия громкого шума. Волосковые клетки восстанавливают свою чувствительность от 12 до 72 часов.
Следи за тем чтобы не подвергать их шуму в этот период, чтобы избежать постоянной потери слуха.
Мои пацаны тоже гоняют на байках. Мы с ними тусуемся в тематических чатах в телеге и рассказываем как важно не забывать про защиту ушей.
ЦитироватьВ 60 лет я совершил поездку на своем Yamaha MT03 (660 куб. см, одноцилиндровый) по Европе, начав с Нидерландов. Посетил 24 страны за 3 месяца и проехал 18 600 километров.
Короче, мужику 63 года, у него звон в ушах, и он на MT03 вкрутил в дальняк на 18к. Я это к тому, что если очень хочется, то можно всё. Даже на МТ и даже с тиннитусом.
P.S. А эту фотку я сделал в горах на границе Чехия-Польша
#28
Моя история появления и течения тиннитуса / Re: Гость из ада
Последний ответ от isava - 04.08.2025, 14:14:54Советы по улучшению сна
Проблемы с засыпанием и прерывистый сон — одни из самых частых жалоб людей, страдающих тиннитусом. Ниже представлены рекомендации, которые помогут сделать ночную тишину менее сложной задачей.
Используйте спальню только ночью.
Не читайте и не смотрите телевизор в спальне, даже перед сном.
Не занимайтесь работой или хобби в спальне.
Избегайте дневного сна и даже кратковременных дремот как минимум в течение следующих 6–8 недель; заставляйте себя не спать днём, если потребуется.
Независимо от времени отхода ко сну, просыпайтесь и начинайте день в одно и то же время каждое утро — как в будни, так и в выходные. (Очень важно!)
Создайте в спальне приятную и спокойную атмосферу. Сделайте её особенным местом. Никогда не спорьте там. Окружите себя предметами, которые вызывают чувство комфорта и безопасности — семейными реликвиями, фотографиями и т.п., но избегайте излишнего беспорядка.
Если вы не можете уснуть в течение 20–30 минут после того, как легли спать, не лежите и не пытайтесь заснуть насильно. Сон приходит, когда вы позволяете ему случиться, а не пытаетесь его вызвать. Поэтому, если не заснули за 20–30 минут, выйдите из спальни и посмотрите телевизор, почитайте книгу, займитесь каким-нибудь делом, выпейте тёплого молока или чая без кофеина. Когда почувствуете усталость, вернитесь в постель. Если через 20–30 минут вы снова не заснули, снова покиньте спальню. То же самое относится к ситуации, если вы проснулись ночью и не можете заснуть в течение 20–30 минут. Но, что бы ни случилось, ни при каких обстоятельствах не забывайте правило №5.
Если у вас проблемы со сном, избегайте полной тишины. Установите приложение типа «Simply Rain» на смартфон и приобретите Bluetooth-колонку для тумбочки. Лучше не использовать наушники ночью. Если вам удобнее, купите недорогой генератор белого шума, например HoMedics Sound Spa, и включайте его на небольшой громкости всю ночь. Не старайтесь специально маскировать тиннитус звуком; просто используйте его, чтобы устранить ночную тишину. В полной тишине ваша слуховая система пытается обнаружить внешние звуки и, если их нет, автоматически увеличивает чувствительность, делая ваш внутренний шум — тиннитус — громче. (Если при этом шум будет маскироваться — отлично. Но если вы будете специально пытаться замаскировать тиннитус, это может привести к разочарованию и оказаться контрпродуктивным.)
Эти советы предназначены не для мгновенного результата, а для постепенного изменения сознательного и подсознательного отношения к вашей спальне и сну в течение нескольких недель.
Приятных снов!
Стивен М. Нэглер, доктор медицины.
Проблемы с засыпанием и прерывистый сон — одни из самых частых жалоб людей, страдающих тиннитусом. Ниже представлены рекомендации, которые помогут сделать ночную тишину менее сложной задачей.
Используйте спальню только ночью.
Не читайте и не смотрите телевизор в спальне, даже перед сном.
Не занимайтесь работой или хобби в спальне.
Избегайте дневного сна и даже кратковременных дремот как минимум в течение следующих 6–8 недель; заставляйте себя не спать днём, если потребуется.
Независимо от времени отхода ко сну, просыпайтесь и начинайте день в одно и то же время каждое утро — как в будни, так и в выходные. (Очень важно!)
Создайте в спальне приятную и спокойную атмосферу. Сделайте её особенным местом. Никогда не спорьте там. Окружите себя предметами, которые вызывают чувство комфорта и безопасности — семейными реликвиями, фотографиями и т.п., но избегайте излишнего беспорядка.
Если вы не можете уснуть в течение 20–30 минут после того, как легли спать, не лежите и не пытайтесь заснуть насильно. Сон приходит, когда вы позволяете ему случиться, а не пытаетесь его вызвать. Поэтому, если не заснули за 20–30 минут, выйдите из спальни и посмотрите телевизор, почитайте книгу, займитесь каким-нибудь делом, выпейте тёплого молока или чая без кофеина. Когда почувствуете усталость, вернитесь в постель. Если через 20–30 минут вы снова не заснули, снова покиньте спальню. То же самое относится к ситуации, если вы проснулись ночью и не можете заснуть в течение 20–30 минут. Но, что бы ни случилось, ни при каких обстоятельствах не забывайте правило №5.
Если у вас проблемы со сном, избегайте полной тишины. Установите приложение типа «Simply Rain» на смартфон и приобретите Bluetooth-колонку для тумбочки. Лучше не использовать наушники ночью. Если вам удобнее, купите недорогой генератор белого шума, например HoMedics Sound Spa, и включайте его на небольшой громкости всю ночь. Не старайтесь специально маскировать тиннитус звуком; просто используйте его, чтобы устранить ночную тишину. В полной тишине ваша слуховая система пытается обнаружить внешние звуки и, если их нет, автоматически увеличивает чувствительность, делая ваш внутренний шум — тиннитус — громче. (Если при этом шум будет маскироваться — отлично. Но если вы будете специально пытаться замаскировать тиннитус, это может привести к разочарованию и оказаться контрпродуктивным.)
Эти советы предназначены не для мгновенного результата, а для постепенного изменения сознательного и подсознательного отношения к вашей спальне и сну в течение нескольких недель.
Приятных снов!
Стивен М. Нэглер, доктор медицины.
#29
Моя история появления и течения тиннитуса / Re: Гость из ада
Последний ответ от isava - 04.08.2025, 14:11:32Мне бы хотелось поделиться с тобой советами доктора Стивена М. Нэглера, опубликованными на форуме tinnitus talk. Доктор Стивен М. Нэглер — врач, который сам столкнулся с тяжелым тиннитусом в 1994 году и с тех пор глубоко изучил анатомию, физиологию и патологию слуховой системы. Он автор множества публикаций, лектор международных конференций, у него своя частная клиника в Аталанте, где он помогает людям с тиннитусом.
На протяжении нескольких лет Стивен абсолютно бесплатно отвечал на вопросы пользователей на форуме ТТ, за что ему огромное человеческое спасибо!
Для меня его главной мыслю было - "Если у вас возникает вопрос что делать с тиннитусом, то логично было бы подумать о тех кому сейчас еще хуже чем вам и подумать что вы можете сделать чтобы помочь им"
Дальше мой "вольный пересказ" с английского его писем.
Барьерные факторы привыкания
Привыкание к тиннитусу — это процесс, при котором вы постепенно реагируете на шум всё меньше и, следовательно, становитесь всё менее осведомлены о нём (если только специально на нём не концентрируетесь). Это совершенно естественное явление, происходящее автоматически, если только нет препятствий на пути. Устраните свои барьеры на пути к привыканию — и, как я вижу, вы на финишной прямой. Конечно, привыкание не произойдёт за одну ночь, но оно обязательно наступит. Устраните барьеры, и привыкание к тиннитусу произойдёт так же неизбежно, как рассвет наступает после заката.
Проблема состоит в том, чтобы определить свои барьеры, устранить те из них, которые под вашим прямым контролем, и (при необходимости) принять стратегии для устранения барьеров, которые вы напрямую не контролируете.
Трудность в том, что иногда не так просто выявить все свои барьеры. Более того, вы (очевидно) не контролируете препятствия вне вашего контроля, и даже при лучших усилиях успех не всегда гарантирован. Если это случится, это ничья вина. Уж точно не ваша!
Далее изложено не научное исследование, а моё личное видение, основанное на более чем 25-летнем опыте — сначала как человека, страдающего тиннитусом, затем как врача и защитника интересов таких пациентов.
Барьеры к привыканию подразделяются на две основные категории: внешние и внутренние.
Внешние барьеры находятся под вашим контролем и приводят к тому, что вы чаще, чем необходимо, концентрируетесь на тиннитусе. Вот несколько примеров:
Ведение дневников тиннитуса. Почти все делают это в начале, пытаясь «понять» свой тиннитус. Но как только вы осознали, что невозможно полностью понять тиннитус (что занимает максимум неделю-две), зачем продолжать вести дневник? Это только заставляет вас чаще думать о шуме.
Частое обсуждение тиннитуса с супругом или партнёром. Обычно тиннитус редко представляет собой реальную экстренную ситуацию. Гораздо чаще случаются обычные, не экстренные колебания уровня стресса, связанные с тиннитусом. Когда вам плохо, естественно желание поговорить с близким человеком, заинтересованным в вашем благополучии. По моему мнению, это плохая идея. Когда вы обсуждаете тиннитус, вы фокусируетесь на нём, а это именно то, чего вы стараетесь избежать. Советую назначить специальные «тиннитус-встречи» с партнёром, например, каждый понедельник и четверг с 18:00 до 19:00. Партнёр соглашается обсуждать тему только в это время, и только если вы инициируете разговор.
Стремление к совершенству. Совершенство не существует. Это сказка, миф. Страдающие тиннитусом часто считают себя глубоко повреждёнными и ищут идеальные решения, игнорируя обычные эффективные стратегии. Стремление к совершенству эмоционально, а не рационально. Помните: лучшее — враг хорошего.
Форумы поддержки в интернете. Такие форумы могут быть полезны, давая информацию, понимание и поддержку. Но они также могут стать внешними барьерами. Проблемы с форумами:
Не вся информация, доступная на форумах, полезна. Плохая информация не способствует привыканию.
На форумах преобладают люди, которые пока не справились с тиннитусом, и постоянное чтение их сообщений может создавать токсичную среду.
Камарадство на форумах может быть затягивающим. Ваша цель — выйти из этой «лодки», поэтому больше времени проводите с людьми, не связанными с тиннитусом.
Мой главный совет: если ваша цель — привыкание, ограничьте время, которое вы проводите, концентрируясь на тиннитусе.
Теперь перейдём к внутренним барьерам — факторам, на которые вы почти не влияете. Внутренние барьеры делятся на лимбические и автономные.
Лимбические факторы. Лимбическая система отвечает за эмоции. Тиннитус вызывает не только страх, но и разочарование из-за потери контроля, грусть из-за утраты тишины, беспокойство за будущее и обиду на произошедшее. Просто повторять себе не расстраиваться бесполезно.
Автономные факторы. Они ещё более значимы, чем лимбические. Автономная нервная система защищает вас от опасностей, вы почти не можете её контролировать. Например, в тёмной комнате ваши зрачки расширяются автоматически. Тиннитус воспринимается системой как постоянная угроза, поэтому автономная нервная система постоянно «мониторит» его, мешая вам перестать его замечать. Изменить это напрямую почти невозможно.
Что делать? Максимально устранять внешние барьеры, а если этого недостаточно, обратиться за помощью в работе с внутренними барьерами, что может потребовать помощи специалиста.
Всего вам наилучшего!
Стивен М. Нэглер, доктор медицины.
На протяжении нескольких лет Стивен абсолютно бесплатно отвечал на вопросы пользователей на форуме ТТ, за что ему огромное человеческое спасибо!
Для меня его главной мыслю было - "Если у вас возникает вопрос что делать с тиннитусом, то логично было бы подумать о тех кому сейчас еще хуже чем вам и подумать что вы можете сделать чтобы помочь им"
Дальше мой "вольный пересказ" с английского его писем.
Барьерные факторы привыкания
Привыкание к тиннитусу — это процесс, при котором вы постепенно реагируете на шум всё меньше и, следовательно, становитесь всё менее осведомлены о нём (если только специально на нём не концентрируетесь). Это совершенно естественное явление, происходящее автоматически, если только нет препятствий на пути. Устраните свои барьеры на пути к привыканию — и, как я вижу, вы на финишной прямой. Конечно, привыкание не произойдёт за одну ночь, но оно обязательно наступит. Устраните барьеры, и привыкание к тиннитусу произойдёт так же неизбежно, как рассвет наступает после заката.
Проблема состоит в том, чтобы определить свои барьеры, устранить те из них, которые под вашим прямым контролем, и (при необходимости) принять стратегии для устранения барьеров, которые вы напрямую не контролируете.
Трудность в том, что иногда не так просто выявить все свои барьеры. Более того, вы (очевидно) не контролируете препятствия вне вашего контроля, и даже при лучших усилиях успех не всегда гарантирован. Если это случится, это ничья вина. Уж точно не ваша!
Далее изложено не научное исследование, а моё личное видение, основанное на более чем 25-летнем опыте — сначала как человека, страдающего тиннитусом, затем как врача и защитника интересов таких пациентов.
Барьеры к привыканию подразделяются на две основные категории: внешние и внутренние.
Внешние барьеры находятся под вашим контролем и приводят к тому, что вы чаще, чем необходимо, концентрируетесь на тиннитусе. Вот несколько примеров:
Ведение дневников тиннитуса. Почти все делают это в начале, пытаясь «понять» свой тиннитус. Но как только вы осознали, что невозможно полностью понять тиннитус (что занимает максимум неделю-две), зачем продолжать вести дневник? Это только заставляет вас чаще думать о шуме.
Частое обсуждение тиннитуса с супругом или партнёром. Обычно тиннитус редко представляет собой реальную экстренную ситуацию. Гораздо чаще случаются обычные, не экстренные колебания уровня стресса, связанные с тиннитусом. Когда вам плохо, естественно желание поговорить с близким человеком, заинтересованным в вашем благополучии. По моему мнению, это плохая идея. Когда вы обсуждаете тиннитус, вы фокусируетесь на нём, а это именно то, чего вы стараетесь избежать. Советую назначить специальные «тиннитус-встречи» с партнёром, например, каждый понедельник и четверг с 18:00 до 19:00. Партнёр соглашается обсуждать тему только в это время, и только если вы инициируете разговор.
Стремление к совершенству. Совершенство не существует. Это сказка, миф. Страдающие тиннитусом часто считают себя глубоко повреждёнными и ищут идеальные решения, игнорируя обычные эффективные стратегии. Стремление к совершенству эмоционально, а не рационально. Помните: лучшее — враг хорошего.
Форумы поддержки в интернете. Такие форумы могут быть полезны, давая информацию, понимание и поддержку. Но они также могут стать внешними барьерами. Проблемы с форумами:
Не вся информация, доступная на форумах, полезна. Плохая информация не способствует привыканию.
На форумах преобладают люди, которые пока не справились с тиннитусом, и постоянное чтение их сообщений может создавать токсичную среду.
Камарадство на форумах может быть затягивающим. Ваша цель — выйти из этой «лодки», поэтому больше времени проводите с людьми, не связанными с тиннитусом.
Мой главный совет: если ваша цель — привыкание, ограничьте время, которое вы проводите, концентрируясь на тиннитусе.
Теперь перейдём к внутренним барьерам — факторам, на которые вы почти не влияете. Внутренние барьеры делятся на лимбические и автономные.
Лимбические факторы. Лимбическая система отвечает за эмоции. Тиннитус вызывает не только страх, но и разочарование из-за потери контроля, грусть из-за утраты тишины, беспокойство за будущее и обиду на произошедшее. Просто повторять себе не расстраиваться бесполезно.
Автономные факторы. Они ещё более значимы, чем лимбические. Автономная нервная система защищает вас от опасностей, вы почти не можете её контролировать. Например, в тёмной комнате ваши зрачки расширяются автоматически. Тиннитус воспринимается системой как постоянная угроза, поэтому автономная нервная система постоянно «мониторит» его, мешая вам перестать его замечать. Изменить это напрямую почти невозможно.
Что делать? Максимально устранять внешние барьеры, а если этого недостаточно, обратиться за помощью в работе с внутренними барьерами, что может потребовать помощи специалиста.
Всего вам наилучшего!
Стивен М. Нэглер, доктор медицины.
#30
Моя история появления и течения тиннитуса / Re: Гость из ада
Последний ответ от isava - 04.08.2025, 13:48:05Потом, правда, моя психолог уехала в отпуск и не смогла вернуться к практике по личным причинам. Я ещё какое-то время сам вёл журнал, но потом и он оказался уже не нужным.
Ты можешь попробовать. Вот пример моей таблички:
Позже я нашёл этот клуб любителей тиннитуса и безмерно благодарен его основателю, , за ту титаническую работу, которую он проделал, будучи настоящим ,,wounded healer" — как мифический Хирон, исцеляющий других, несмотря на собственную боль.
Я также очень благодарен всем, кто на форуме написал свои истории, ребята очень помогли мне этим, я буквально вытаскивал себя за волосы из болота тревоги, как барон Мюнхгаузен, читая их посты в 3 часа ночи.
Особенно мне помогли сообщения Владимира, Олега М. и Антона Землянова. Посты ребят про адаптацию помогли мне декатастрофизировать тиннитус и перестать бояться ухудшения и будущего. А фраза Антона:
«После того, как я понял, что тин — это очень мерзкая, но ничего не значащая штука, я перестал даже думать о нём»
тогда вбила гвоздь в крышку гроба моей тревоги.
Ещё мне, конечно, очень помогала поддержка моих сыновей. Они постоянно вытаскивали меня куда-то — поиграть в настольный теннис, сходить в качалку, просто покататься на машине вечером под приятную музыку и заехать на мак-драйв, погулять в лесу за городом. Всё это очень сильно помогало отвлечься в самом начале. За что я им очень признателен.
Не стесняйся искать поддержку у друзей или близких. Поделись с ними своим состоянием — и они постараются тебя поддержать.
Если тебе сейчас тревожно, подумай вот о чём. В твоей голове есть такой внутренний охранник, чья задача — замечать опасность и бить в колокол, чтобы ты уносил ноги. Это наш инстинкт самосохранения, который с нами ещё с первобытных времён, когда за нами гонялись львы по саванне.
Так вот — представь этого охранника в каком-то образе, поблагодари его и скажи:
«Спасибо, я в курсе. Но сейчас нет никакой реальной угрозы жизни и здоровью. Так что ты можешь спать спокойно».
Сейчас, по прошествии девяти месяцев, я могу сказать, что мой тиннитус стабилен. Я не знаю, какой он по силе — потому что больше не прислушиваюсь к нему и не заморачиваюсь об этом. Мне тупо всё равно. Ну по большей части.
Иногда он напоминает о себе, но в таких случаях я просто отмечаю: «Да, сегодня громче» но без эмоциональных окрасок и оценок.
И ты рано или поздно перестанешь это делать. Мозгу нужно время — поэтому наберись терпения и помогай ему. Но даже если ты не будешь ему помогать, то всё равно, в конце концов, ты просто устанешь постоянно думать об этом. Как устаёшь тягать гантели на тренировке.
И будешь всё реже и реже обращать внимание на эту мерзкую, но ничего не значащую хрень, которая не может тебе никак навредить, а только лишь прикидывается чем-то опасным, чтобы напугать тебя.
Я также изучал способы защиты слуха, потому что у меня были достаточно шумные хобби, и я не хотел как-то менять свой образ жизни в угоду тиннитусу.
Когда мы с друзьями приезжали в ресторан, где выступали кавер-бэнды, мне приходилось выходить в фойе, чтобы не подвергать мои уши воздействию сильного шума.
Я пользуюсь приложением NIOSH для измерения уровня шума. Но есть универсальное правило: если тебе приходится повышать голос, чтобы тебя услышал человек, стоящий рядом, — тебе пора сваливать из этого места.
Для таких мероприятий я купил себе на пробу недорогие беруши Alpine Party. Они хорошо отфильтровывают громкие звуки: при этом я слышал музыку, друзей, но не испытывал дискомфорта от громкости.
Но имей в виду, что такие беруши не защищают от резких звуков, как, например, выстрел, резкий свист, перфоратор. Тут нужно использовать либо пенные беруши с SNR 30 dB+, либо специализированные полноразмерные наушники — например, от 3M.
Вот яркий пример, как делать не надо, случившийся с нашей белорусской эстрадной звездой — Димой Колдуном, которым он недавно поделился:
«Однажды меня пригласили на проект, где надо было пострелять из танкового пулемёта. И не сказали, что из таких крупнокалиберных оружий нужно стрелять с открытым ртом — чтобы была компенсация давления. А я не знал. У меня заложило ухо, и после этого я ещё выступал в какой-то военной части. Случился резкий перепад давления в ушной раковине. С тех пор у меня постоянно шумит в ухе.»
Сейчас я спокойно и уверенно хожу на любые тусовки, в кино, рестораны, торговые центры. И когда нужно уменьшить воздействие громких звуков — просто надеваю свои Alpine.
Я даже пробую ездить на своём спорт-байке — но об этом я напишу в следующем посте.
И последнее, что тебе надо усвоить об адаптации:
— это волнообразный (не линейный) процесс, у тебя будут хорошие и плохие дни, по переменно.
— этот процесс не имеет конца.
P.S. Я написал всё это для тебя — такого же, каким был я в начале пути.
Если тебе помог хотя бы один абзац — значит, всё было не зря.
Береги себя, не верь тревожным мыслям и сhat-GPT.
Наберись терпения и держи хвост пистолетом. Всё наладится – это без вариантов.
Ты можешь попробовать. Вот пример моей таблички:
Дата | Время | Уровень тиннитуса (0-10) | Описание шума | Сопутствующие симптомы | Возможные триггеры | Настроение/ Стресс | Комментарии |
| понедельник 5 май | 8:00 | 6 | ультразвук | сильный шум | - | после проезда военной техники 3-го мая | |
21:00 | 4 | ультразвук | тревожность | -- | УЗ мешал заснуть | ||
| вторник 6 май | 5:30 | 3 | вч звон | + | оч мало спал (3часа) так как поезд в 6 утра, но настрой хороший так как УЗ закончился и предстояла поездка в Катовице | ||
23:00 | 3 | вч звон | усталость, заложенное пр. ухо | + | приятная усталось после поездки | ||
| среда 7 май | 8:00 | 3 | вч звон | отдохнувший | ++ | хорошо выспался |
Позже я нашёл этот клуб любителей тиннитуса и безмерно благодарен его основателю, , за ту титаническую работу, которую он проделал, будучи настоящим ,,wounded healer" — как мифический Хирон, исцеляющий других, несмотря на собственную боль.
Я также очень благодарен всем, кто на форуме написал свои истории, ребята очень помогли мне этим, я буквально вытаскивал себя за волосы из болота тревоги, как барон Мюнхгаузен, читая их посты в 3 часа ночи.
Особенно мне помогли сообщения Владимира, Олега М. и Антона Землянова. Посты ребят про адаптацию помогли мне декатастрофизировать тиннитус и перестать бояться ухудшения и будущего. А фраза Антона:
«После того, как я понял, что тин — это очень мерзкая, но ничего не значащая штука, я перестал даже думать о нём»
тогда вбила гвоздь в крышку гроба моей тревоги.
Ещё мне, конечно, очень помогала поддержка моих сыновей. Они постоянно вытаскивали меня куда-то — поиграть в настольный теннис, сходить в качалку, просто покататься на машине вечером под приятную музыку и заехать на мак-драйв, погулять в лесу за городом. Всё это очень сильно помогало отвлечься в самом начале. За что я им очень признателен.
Не стесняйся искать поддержку у друзей или близких. Поделись с ними своим состоянием — и они постараются тебя поддержать.
Если тебе сейчас тревожно, подумай вот о чём. В твоей голове есть такой внутренний охранник, чья задача — замечать опасность и бить в колокол, чтобы ты уносил ноги. Это наш инстинкт самосохранения, который с нами ещё с первобытных времён, когда за нами гонялись львы по саванне.
Так вот — представь этого охранника в каком-то образе, поблагодари его и скажи:
«Спасибо, я в курсе. Но сейчас нет никакой реальной угрозы жизни и здоровью. Так что ты можешь спать спокойно».
Сейчас, по прошествии девяти месяцев, я могу сказать, что мой тиннитус стабилен. Я не знаю, какой он по силе — потому что больше не прислушиваюсь к нему и не заморачиваюсь об этом. Мне тупо всё равно. Ну по большей части.
Иногда он напоминает о себе, но в таких случаях я просто отмечаю: «Да, сегодня громче» но без эмоциональных окрасок и оценок.
И ты рано или поздно перестанешь это делать. Мозгу нужно время — поэтому наберись терпения и помогай ему. Но даже если ты не будешь ему помогать, то всё равно, в конце концов, ты просто устанешь постоянно думать об этом. Как устаёшь тягать гантели на тренировке.
И будешь всё реже и реже обращать внимание на эту мерзкую, но ничего не значащую хрень, которая не может тебе никак навредить, а только лишь прикидывается чем-то опасным, чтобы напугать тебя.
Я также изучал способы защиты слуха, потому что у меня были достаточно шумные хобби, и я не хотел как-то менять свой образ жизни в угоду тиннитусу.
Когда мы с друзьями приезжали в ресторан, где выступали кавер-бэнды, мне приходилось выходить в фойе, чтобы не подвергать мои уши воздействию сильного шума.
Я пользуюсь приложением NIOSH для измерения уровня шума. Но есть универсальное правило: если тебе приходится повышать голос, чтобы тебя услышал человек, стоящий рядом, — тебе пора сваливать из этого места.
Для таких мероприятий я купил себе на пробу недорогие беруши Alpine Party. Они хорошо отфильтровывают громкие звуки: при этом я слышал музыку, друзей, но не испытывал дискомфорта от громкости.
Но имей в виду, что такие беруши не защищают от резких звуков, как, например, выстрел, резкий свист, перфоратор. Тут нужно использовать либо пенные беруши с SNR 30 dB+, либо специализированные полноразмерные наушники — например, от 3M.
Вот яркий пример, как делать не надо, случившийся с нашей белорусской эстрадной звездой — Димой Колдуном, которым он недавно поделился:
«Однажды меня пригласили на проект, где надо было пострелять из танкового пулемёта. И не сказали, что из таких крупнокалиберных оружий нужно стрелять с открытым ртом — чтобы была компенсация давления. А я не знал. У меня заложило ухо, и после этого я ещё выступал в какой-то военной части. Случился резкий перепад давления в ушной раковине. С тех пор у меня постоянно шумит в ухе.»
Сейчас я спокойно и уверенно хожу на любые тусовки, в кино, рестораны, торговые центры. И когда нужно уменьшить воздействие громких звуков — просто надеваю свои Alpine.
Я даже пробую ездить на своём спорт-байке — но об этом я напишу в следующем посте.
И последнее, что тебе надо усвоить об адаптации:
— это волнообразный (не линейный) процесс, у тебя будут хорошие и плохие дни, по переменно.
— этот процесс не имеет конца.
P.S. Я написал всё это для тебя — такого же, каким был я в начале пути.
Если тебе помог хотя бы один абзац — значит, всё было не зря.
Береги себя, не верь тревожным мыслям и сhat-GPT.
Наберись терпения и держи хвост пистолетом. Всё наладится – это без вариантов.