Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Известно, что проблемы с шейным отделом позвоночника могут добавить проблем тиннитус-страдальцу. Одним из действенных способов добиться каких-либо измений в своём организме является гимнатика.

Здесь я публикую гимнастику, предложенную невропатологом одной из наших городских больниц. Предложенная гимнастика не отличается какими-либо изысками, труднодостижимыми позами, и не требует особой физической подготовки. Вместе с тем данный комплекс может помочь облегчить жизнь людям с проблемами позвоночника. Гимнастику лучше выполнять ежедневно по 15 минут, чем два раза в неделю по полчаса и более. Регулярный подход только приветствуется.

Меня часто спрашивают: подходит ли данный комплекс для людей с проблемами в позвоночнике вообще, или только для страдающих от тиннитуса? Отвечаю: да, данный комплекс подходит всем без исключения, кроме людей с острыми болями. Острая боль — это повод обратиться к врачу. Гимнастика в период обострений может нанести вред здоровью.

Цель данного комлекса — естественное растяжение шейного и грудного отдела позвоночника, укрепление мышц этих же отделов.

Мышцы поддерживают туловище в определённом положении. Чем лучше развиты мышцы, тем ниже риск возникновения болей в спине из-за изменений позвоночника.

Если позвоночник уже претерпел изменения, гимнастика поможет снизить скорость дегенеративных процессов. Только во время физической нагрузки улучшается питание тканей. Ни одна таблетка не сможет дать того, чего можно добиться выполняя несложный комплекс.

Для упражнения Вам понадобиться стул, лучше всего "советского" образца. Ибо на подобных стульях позвоночник занимает наиболее физиологичную позу.

Выполнять сидя, спина плотно прижата к спинке стула. Упражнения делать медленно, до максимально возможного объёма движений, не допуская возникновения резкой боли. В конце каждого движения зафиксировать голову на 2-3 секунды и только затем медленно вернуть её в исходное положение. Каждое упражнение повторять 3-4 раза.
Упражнение 1. Наклоны головы вперёд, до предела, пытаясь положить подбородок на грудь. Спина прижата к спинке стула.

Упражнение 1. Наклоны головы вперёд, до предела, пытаясь положить подбородок на грудь. Спина прижата к спинке стула.


Упражнение 2. Медленные наклоны головы назад.

Упражнение 2. Медленные наклоны головы назад.


Упражнение 3. Движения головы подбородком вперёд, спина плотно прижата к спинке стула.

Упражнение 3. Движения головы подбородком вперёд, спина плотно прижата к спинке стула.


Упражнение 4. Сидя ровно, глядя перед собой, попытаться положить голову сначала на правое плечо, затем — на левое.

Упражнение 4. Сидя ровно, глядя перед собой, попытаться положить голову сначала на правое плечо, затем — на левое.


Упражнение 5. Медленные повороты головы направо до предела, с попыткой посмотреть через плечо. Затем такие же повороты налево.

Упражнение 5. Медленные повороты головы направо до предела, с попыткой посмотреть через плечо. Затем такие же повороты налево.


Упражнения с шестого по десятое выполняются сидя на стуле. Каждое упражнение выполнить по 3-4 раза, каждый раз сначала оказывая давление головой на руки в течение 20-30 секунд, а затем расслабляя мышцы шеи на те же 20-30 секунд.
Упражнение 6. Руки прижаты ко лбу. Пытаться наклонить голову вперёд, оказвая сопротивление руками, в течение 20-30 секунд, затем расслабиться.

Упражнение 6. Руки прижаты ко лбу. Пытаться наклонить голову вперёд, оказвая сопротивление руками, в течение 20-30 секунд, затем расслабиться.


Упражнение 7. Руки сцепить на затылке. Пытаться отлонить голову назад, преодолевая сопротивление рук, в течение 20-30 секунд, затем расслабиться.

Упражнение 7. Руки сцепить на затылке. Пытаться отлонить голову назад, преодолевая сопротивление рук, в течение 20-30 секунд, затем расслабиться.


Упражнение 8. Сесть перед столом. Локти упираются в стол. Подбородок на ладонях. Подбородком давить вниз, на ладони, в течение 20-30 секунд, затем расслабиться.

Упражнение 8. Сесть перед столом. Локти упираются в стол. Подбородок на ладонях. Подбородком давить вниз, на ладони, в течение 20-30 секунд, затем расслабиться.


Упражнение 9. Сидя ровно, смотреть прямо перед собой. Пытаться положить голову на правое плечо, при этом оказывая сопротивление правой рукой в течение 20 секунд, затем расслабиться. То же упражнение сделать 3-4 раза в левую сторону.

Упражнение 9. Сидя ровно, смотреть прямо перед собой. Пытаться положить голову на правое плечо, при этом оказывая сопротивление правой рукой в течение 20 секунд, затем расслабиться. То же упражнение сделать 3-4 раза в левую сторону.


Упражнение 10. Пытаться повернуть голову вправо (правая рука при этом оказывает сопротивление) в течение 20-30 секнуд, затем расслабиться. То же упражнение повторить в левую сторону с сопротивлением левой руки.

Упражнение 10. Пытаться повернуть голову вправо (правая рука при этом оказывает сопротивление) в течение 20-30 секнуд, затем расслабиться. То же упражнение повторить в левую сторону с сопротивлением левой руки.


Оставшиеся упражнения выполняются медленно, плавно, и без рывков. Каждое движение заканчивается остановкой на 2-3 секунды. И лишь после этого следует возращение в исходное положение.
Упражнение 11. Исходное положение: сесть на стул. Ягодицы плотно прижаты к стулу. Смотреть прямо перед собой. Отклониться максимально вправо, затем влево, руки при этом расставлены в стороны и двигаются на одном уровне, параллельно полу.

Упражнение 11. Исходное положение: сесть на стул. Ягодицы плотно прижаты к стулу. Смотреть прямо перед собой. Отклониться максимально вправо, затем влево, руки при этом расставлены в стороны и двигаются на одном уровне, параллельно полу.


Упражнение 12. Исходное положение: сесть на стул. Положить ладони на талию. Солки — в стороны. Не меняя положения рук, медленно поднимать плечи до предела вверх, слегка втягивая при этом голову, и медленно опускать их до предела вниз.

Упражнение 12. Исходное положение: сесть на стул. Положить ладони на талию. Локти — в стороны. Не меняя положения рук, медленно поднимать плечи до предела вверх, слегка втягивая при этом голову, и медленно опускать их до предела вниз.

Есть желание поддержать проект? Ознакомьтесь, что вы можете сделать.