Моя история > Моя история удачной адаптации

Есть успехи. Работаю над собой и дальше.

(1/2) > >>

Katenok:
Привет! Свой крик о помощи я опубликовала на этом форуме в сентябре: http://tinni.club/forum/index.php/topic,644.0.html

С тех пор произошли изменения. Копирую сюда свои посты в другом сообществе. Первый - октябрьский:
Я "звеню" с конца июня 2021, прошла стадию кромешного ужаса, полной депривации сна и прочих прелестей, и сейчас хотела бы поделиться "промежуточными результатами" и своими лайфхаками по жизни и борьбе с этой дрянью. Может, кому-то что-то покажется полезным. NB: я не имею отношения к медицине, а организмы и причины тина у всех разные, поэтому не воспринимайте мой текст как руководство и обязательно консультируйтесь с врачами перед тем, как что-то делать - особенно принимать лекарства.

На данный момент:
- мой тин, к сожалению, не прошёл. Более того, если раньше был только в левом ухе, то теперь и в правом.
+ однако я переношу его намного легче, работаю, хорошо сплю (даже c берушами), и намного реже о нём думаю.

ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЧИНЫ МОЕГО ТИНА:
- 1 сурдолог и 2 ЛОРа считают, что он либо из-за повреждения слухового нерва (есть лёгкие отклонения по аудиометрии), либо из-за шеи (т.к. субъективно я падения слуха не ощутила - и, возможно, такой слух был и раньше).
- 2 невролога, 1 нейрохирург считают, что это из-за шеи.
- 1 стоматолог - что из-за челюсти.
- 1 когнитивный психотерапевт - что из-за тревожности и самонакручивания.
Мне самой кажется, что какая-то физиологическая причина (шея или челюсть) триггером запустила поломку восприятия деятельности нейронов. И я начала слышать то, что человеку слышать не полагается.

ЧТО МНЕ ПОМОГАЕТ (В ПОРЯДКЕ УБЫВАНИЯ):
1. Медитация. Мне кажется, это главный ключ - она буквально перестраивает нейронные связи и отучивает мозг слышать тин. Это словно радио: обычно ты слышишь передачи без помех, но тут радио ломается, и на песни накладываются неприятные звуки. И ты крутишь ручку и начинаешь настраивать волну так, чтобы помехи не ловить. А ручка тугая, сложно толкается и то и дело откатывает назад. После 40 минут медитации целый вечер тин то и дело пропадает полностью. Технически ничего сложного: сначала "сканируешь" тело сверху вниз, расслабляя зажатости, а затем концентрируешься на чём-то типа дыхания, и стараешься не давать мыслям появляться. Училась по приложению Calm, но в интернете есть и масса других материалов. На деле непросто, но думаю, можно натренироваться.
2. Когнитивная психотерапия. Не такое глубокое, как медитация, но тоже перестраивание мозга и образа мышления. Классные практические приёмы, которые можно применять в любое время. Особенно удобно перед сном.
3. Капельницы. Были 5 дней в сентябре: мексидол, пирацетам, глиатилин, озон. Тин не уходил полностью, но был очень тихим.
4. Миорелаксанты: сирдалуд или мидокалм. Иногда незначительно снижают громкость, но в целом хорошо уменьшают мою зажатость в шее и челюсти.
5. Массаж шейно-плечевой, челюстной и лицевой областей. Иногда просто расслабляет и убаюкивает, иногда уменьшает громкость тина.
6. ЛФК. Делаю гимнастику при остеохондрозе и грыжах по роликам на Ютубе. Во-первых, полезно в любом случае, во-вторых, иногда уменьшает громкость.

ЧТО УСИЛИВАЕТ МОЙ ТИННИТУС:
1. Стресс и моя реакция на него, особенно плач.
2. Зевание, икание, потягивание в кровати с напряжением мышц.

ЧТО НЕ ВЛИЯЕТ НА МОЙ ТИН:
1. Питание. Ем и сладкое, и солёное, и острое.
2. Таблетки, назначенные неврологом: детралекс, нобен, сермион, витамины. Хотя, говорят, действие накопительное.
3. Аудиотерапия. Белый шум с водопадами - приятно, маскирует, но эффекта после него нет - разве что, убаюкивание. Известный среди тиннитусников ACRN Tinnitus Protocol https://generalfuzz.net/acrn/ сначала помогал, но в последнее время от него было либо хуже, либо никак. Уж не знаю, почему это изменилось.

КАК Я НАЛАДИЛА СОН БЕЗ АДОВ И ТРАНКОВ:
- Слегка уменьшила дозу ноотропов и стала их пить в первой половине дня.
- Теперь очень редко пью кофе и чёрный чай (плак-плак), а если случается - то только утром. Алкоголь не пью вообще.
- Много общаюсь с родными и близкими, смотрю/читаю больше позитивного и смешного, постепенно возвращаю в жизнь хобби и удовольствия.
- Временно не хожу по вечерам в кафе и бары - т.к. даже посиделки с минералкой сильно возбуждают нервную систему.
- Днём пью успокаивающие травяные чаи, вечером и на ночь - успокочай/афобазол/успококапли и миорелаксант.
- За полчаса-час до сна - массаж (либо делают мне, либо кладу на плечи такую штуку с вертящимися шариками), прослушивание водопадов и релакс. После этого сразу в вяленом состоянии перемещаюсь в кровать. Если в кровати начинаю слушать тин/крутить тревожные мысли, применяю когнитивку и глубже дышу - чтобы кроме тина был и звук дыхания, на котором могу сосредоточиться.

ЧТО Я ПЛАНИРУЮ ДАЛЬШЕ ДЕЛАТЬ:
Работать в двух направлениях - причина и симптом. Причина:
- проработать версию с ВНЧС, возможно, ставить капу на ночь.
- изучить анатомию головы и шеи, понять, что же такое происходит при зевании, икании и плаче, что усиливает звук.
- продолжить ЛФК и массажи, закачивать и расслаблять мышцы.
- возможно, сходить к остеопату/кинезитерапевту и на иглотерапию. Пока в этом не уверена.

Симптом:
- продолжать качать ментальные мышцы и сделать медитацию регулярной.
- продолжить работу с когнитивным психотерапевтом и дальше менять своё отношение к тиннитусу и жизни.
- бороться со стрессом любыми прочими способами. Очень важно. Например, во втором ухе у меня зазвенело после того, как я тряслась, читая ужасы про ВНЧС в интернете. Просто вдруг заложило ухо, заболело, и сразу же зазвенело. Боль и заложенность быстро прошли, а тин остался.
- научиться засыпать и без успокоительных, миорелаксантов и массажа.

Надеюсь, кому-то мой опыт поможет. О новостях буду писать в эту тему. Здоровья и оптимизма нам всем!

Katenok:
Мой второй пост (3 декабря 2021):
Итак, прошло 5 месяцев с начала моего звона. Мои успехи и падения:
1) МНЕ УДАЛОСЬ ЗНАЧИТЕЛЬНО СНИЗИТЬ ГРОМКОСТЬ ТИНА. С момента начала всей эпопеи у меня не только звенело, но ещё и закладывало уши. Поначалу я не находила в этом закономерностей, но потом заметила, что уши закладывает, когда наклоняю голову, сижу сгорбившись или подтянув плечи к голове.
Купила на работу подставку под ноутбук - чтобы голова не наклонялась, а плечи были внизу и расслаблены. Уши разложило почти сразу же, а тин стал тише на следующий день .
Теперь слежу за осанкой постоянно. Стоит расслабиться и снова скрючиться - как закладывает уши, и тин расправляет плечи. Продолжаю делать гимнастику от остеохондроза, она значительно помогает.

2) ЧУТЬ БОЛЬШЕ ПРИВЫКЛА К ТИНУ. Видимо, мозг устал переживать. Повторяю себе, что я - это не мой тиннитус. Что у меня есть куда более важные и интересные вещи в жизни, чем он. Смотрели фильм "Игры разума"? Спойлер: там Джон Нэш не смог избавиться от галлюцинаций - они постоянно с ним, но он не обращает на них внимания. Вот также и я с тином. Если припекает, просто мысленно говорю ему: ты фантом, тебя нет - и посылаю его на три буквы. :)

3) ПЬЮ ТЕПЕРЬ ЕЩЁ МЕНЬШЕ ТАБЛЕТОК. Меня очень раздражало, что, чтобы заснуть, нужно было целый день пить успокоительные чаи, а вечером после 18 вести полуовощной образ жизни: никакой физры, возбуждающих НС фильмов и занятий.
Сейчас, видимо, нервная система подуспокоилась. И успокоительное я пью только на ночь, и то не каждый день. Могу даже делать не слишком интенсивные упражения. Правда, теперь появилась проблема с ранним пробуждением - могу проснуться посреди ночи и больше не заснуть. Работаю над этим.

4) ПО-ПРЕЖНЕМУ В ПОИСКЕ ХОРОШЕГО ВРАЧА.
Удалось найти отоневролога и невролога, которые согласились, что мой тин может быть из-за проблем с шеей. Но их советы по лечению заключались в одном - найдите хорошего физиотерапевта/остеопата/иглотерапевта. Пока что таковых не нашла.

NB: ношу капу на ночь уже месяц. На тин не влияет, но челюсть стала меньше щёлкать.

Отдельно хочу поблагодарить Игоря за такой замечательный сайт, спасение просто. И чудесную Аксинью, которая лично меня очень поддерживала и поделилась ценнейшей информацией.

Anton Zemlyanov:

--- Цитата: Katenok от Декабря 03, 2021, 16:30:04 ---Итак, прошло 5 месяцев с начала моего звона

--- Конец цитаты ---

Я вижу большой прогресс в адаптации. Но есть еще и попытки "излечения". Мне удалось снизить "громкость тина" просто не обращая на него малейшего внимания. Он просто ушел из фокуса моего внимания и стал неотъемлимым фоном моей жизни. В моей жизни тин потерял важность и стал фоном. Теперь меня больше не волнует его лечение в принципе. Меня не волнует есть он или нет (хотя я знаю что есть). Я могу прислушаться к нему и послушать его без единой негативной эмоции. Меня нисколько не волнуют его "усиления", я просто игнорирую эти "усиления". И они тоже начали исчезать из моей жизни.

Челюсть исправляйте, нервную систему берегите. Тиннитус должен получить то что заслуживает - нулевой эмоциональный ответ. Он не любят когда его игнорят. Он любит когда он главный в жизни. Но я для себя решил что у него нет права голоса

Katenok:

--- Цитировать (выделенное) ---Я вижу большой прогресс в адаптации
--- Конец цитаты ---
Антон, прекрасные, золотые слова! Сохраню себе в копилку тино-мудростей. :) Скажите, а сколько он уже у вас?
Мне тоже его большей частью удаётся игнорировать, но пока ещё бывают "откаты", когда нападают отчаяние и страх (что же дальше). Согласна с вами полностью - тин не заслуживает наших нервов и внимания. И самый правильный путь - стараться жить так, словно его и нет.

Игорь Горбенков:

--- Цитата: Katenok от Декабря 03, 2021, 16:28:10 ---возможно, сходить к остеопату/кинезитерапевту и на иглотерапию. Пока в этом не уверена.
--- Конец цитаты ---
К остеопату не надо однозначно. Может шею свернуть. В их методиках мало практического смысла, больше психотерапии, но они не безвредны. Поисковый шингл: "остеопат свернул шею" говорит о многом.

Кинезиотерапевт - даже если не нужен, вреда не будет, польза будет.

Иглорефлексотерапия - деньги на ветер, но если хочется, можно сходить. Вреда не будет.

Навигация

[0] Главная страница сообщений

[#] Следующая страница

Перейти к полной версии