Здравствуйте!
Безусловно, Вам надо на что-либо отвлекаться. Так же посетите ЛОРа, и пройдите аудиометрию, с целью подтвердить/исключить ухудшение слуха. Так Вы сможете понять, невроз у Вас, или проблемы со слухом.
В Вашем состоянии требуется отвлекаться на что-либо. В первый раз Вы получили адекватное лечение (дексаметазон) и вероятно у Вас был достаточно мягкий тиннитус. Сейчас, возможно, Ваше состояние усугубилось. Вообще следует оберегать слух от всяких передряг, он у нас и так немного повреждён.
Для начала попробуйте обогатить звуковую среду. Поставьте рядом вентилятор, компьютер, включите негромкую музыку. Попробуйте прослушать последовательность тонов ACRN:
http://tinni.club/acrn , белый шум. Белые шумы есть в интернете, так же есть приложения для смартфонов.
Мне в своё время очень помогали звуки воды (ручей, дождь, прибой) + обогащение былым шумом.
Отвлекайтесь на мелкую моторику рук. Перебирайте зерно, складывайте пазлы.
В целом ситуация с Вами неприятная, но не смертельная. Придётся вновь сживаться с тиннитусом. Это он через автономную нервную систему дёргает наше сознание. Но мозг пластичен, он умеет перестраивать прежние нейронные связи, и создавать новые.
Возможно, Вам-бы стоило повторить курс гормонов, но ИМХО времени прошло слишком много.
Удачи, не кисните!